Telefon kullanırken elleriniz mi ağrıyor? Sürekli mesajlaşma ve kaydırma, parmaklarınızı strese sokuyor olabilir.
“Mesajlaşma parmağı” terimi, yıpranmış tendonlar ve ağrılı eklemler nedeniyle ortaya çıkan çeşitli telefon kaynaklı ağrıları tanımlamak için kullanılıyor. Bu belirtiler arasında genel sertlik, parmak boğumunda zonklama ve başparmağı bükme sırasında hissedilen tıklama hissi yer alıyor. Bu tür tekrarlayan hareketler tedavi edilmediğinde, karpal tünel sendromu ve artrit gibi daha ciddi sorunlara yol açabiliyor.
Onlarca yıldır cihazlarla uğraşan insanlar, aşırı kullanım yaralanmalarına dair uyarılar alıyorlar. Günümüz akıllı telefonları ise daha büyük ve ağır hale geldi. Telefonların kullanımı, konuşmanın ve mesajlaşmanın yanı sıra saatlerce kaydırma, fatura ödeme ve dizi/film izleme gibi birçok faaliyeti içeriyor.
Kentucky Üniversitesi Sağlık Merkezi’nden Dr. Maureen O’Shaughnessy, “Mobil cihazlar hayatımızda kalıcı. Bu nedenle ‘cihazınızda fazla zaman geçirmemelisiniz’ demek yerine, cihazların modern yaşamla uyumlu hale getirilmesi için yollar düşünmeliyiz” dedi.
Saatlerce aynı pozisyonda bilek ve dirsekleri kilitlemek, başparmak veya bilek gibi bölgelerde ağrıya yol açabiliyor. Telefonları dik tutarak uzun süre kullanmak da diğer parmakları yorar.
O’Shaughnessy, insanların tatildeyken telefonlarını daha az kullandıklarında ağrıların kaybolduğunu fark ettiklerini belirtti. Ağrıyı hafifletmenin en basit yolu ise telefon kullanımını sınırlandırmak veya kaydırma seansları arasında kısa molalar vermek. Eğer telefon bağımlılığı zor geliyorsa, duruşları değiştirmek, parmakları değiştirmek ve işaret parmağı veya diğer parmakları kullanmak faydalı olabilir.
Entegre erişebilirlik özellikleri de başparmak aşırı kullanımını azaltabilir. Sesli mesaj gönderme özelliğini kullanarak mesajlaşmayı deneyin ve metin boyutunu büyüterek telefonu daha uzağa tutun.
Ayrıca, telefonun arkasına takılarak el üzerindeki ağırlığı daha eşit dağıtan halka veya dairesel tutacak aksesuarları da kullanabilirsiniz. Bu aksesuarlar, telefonunuzu video ve TV izlerken destekleme işlevi de görebilir.
Eğer ekran başında geçirilen uzun bir günün ardından elleriniz zonkluyorsa, her gün esnetme hareketleri yapın. Avuç içini kendinize doğru ve uzakta olacak şekilde bükerek bileği esnetin. O’Shaughnessy ayrıca her parmağı esnetip başparmaklarla küçük daireler yapmayı önerdi.
Başparmağın tabanındaki ağrılar için elinizi düz bir yüzeye koyup başparmağı diğer parmaklardan uzaklaştırarak 30 saniye bekletin.
Ağrılar, uyuşukluk veya karıncalanma devam ederse, ekran süresini sınırlandırıp ibuprofen veya buz gibi ilaçlar kullandıktan sonra bile bir doktora görünmekte fayda var. Sürekli telefon kullanımı, başparmak artritini artırabilir veya De Quervain tenosinoviti gibi hastalıklara yol açabilir. Ayrıca, sıkışmış bir sinir nedeniyle karpal tünel sendromuna da neden olabilir. Başparmağı bükme sırasında hissedilen acı, iltihaplı bir tendon nedeniyle tetik parmak olarak adlandırılır.
Sonsuz bir kaydırma döngüsünde sıkışmak kolaydır. Pozisyonunuzu ayarlamak için kısa, niyetli bir mola vermek bile fark yaratabilir.
Cedars-Sinai Ortopedi ve Spor Cerrahisi uzmanı Dr. Eugene Tsai, “Ellerimiz gün boyunca telefon kullanacak şekilde tasarlanmamıştı. Telefonları kullanabilmemiz için ellerimize nazik davranmalıyız” dedi.