Sıcak ve nemli havalarda doğru önlemler alınmadan yapılan egzersizler, performans kaybına ve sağlık risklerine yol açabilir. Biruni Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Buket Akıncı, yaz aylarında artan sıcaklık ve hava kirliliğinin egzersiz güvenliğini önemli ölçüde etkilediğini belirtti.
Prof. Dr. Akıncı, yaz aylarında dış mekan aktivitelerinin arttığını ve bu nedenle çevresel koşulların egzersiz planlamasında dikkate alınması gerektiğini vurguladı.
Yüksek sıcaklık ve nemin, yeterli önlemler alınmadığında performansı düşürebileceğini ifade eden Akıncı, “Özellikle sıcak ve nemli havalarda yeterli önlem olmadan yapılan egzersizler, performans kaybı ve sağlık sorunlarına yol açabilir” dedi.
Egzersiz sırasında üretilen enerjinin çoğunun ısıya dönüştüğünü ve vücudun genellikle terleyerek bu ısıyı düzenlediğini belirtirken, yüksek nemin bu soğutma sürecini olumsuz etkilediğini söyledi. Nem oranının artmasıyla birlikte terin buharlaşmasının zorlaştığını, bunun da vücut sıcaklığının daha hızlı yükselmesine neden olduğunu ekledi.
Akıncı, sıcak ve nemli ortamlarda dayanıklılık performansının önemli ölçüde düştüğünü ve yeterli ısınma olmadan performans kaybının %10 ila %30’a ulaşabileceğini ifade etti.
Yüksek sıcaklarda sıvı kaybının önemli bir risk olduğunu belirten Akıncı, vücut ağırlığının %2’sini kaybetmenin bile performansı olumsuz etkileyebileceğini söyledi. Ayrıca, egzersiz sırasında yeterli sıvı alımının sağlanmasının önemini vurguladı.
Akıncı, yaz aylarında hava kirliliğinin artış gösterdiğini ve egzersiz esnasında solunan hava miktarının dinlenme halindeki miktardan 10 kat fazla olabileceğini belirtti. Yüksek ozon seviyelerinin solunum ve kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisini artırabileceğini ifade etti.
Vücudun sıcak havaya zamanla uyum sağlayabileceğini aktaran Akıncı, düzenli egzersiz yapan kişilerin 10-14 gün içerisinde önemli bir adaptasyon sağlayabileceğini belirtti. Ancak yine de yüksek nemin, terin buharlaşmasını sınırlayarak performans üzerindeki olumsuz etkisini sürdürdüğünü vurguladı.
Yaz aylarında dışarıda egzersiz yapanların yalnızca sıcaklık değil, nem ve hava kalitesini de takip etmeleri gerektiğini belirten Akıncı, serin saatlerin tercih edilmesini ve yeterli sıvı alımının sağlanmasını önerdi. Çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı olan bireylerin bu risklere karşı daha hassas olduğunu sözlerine ekledi. Egzersizin sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olduğunu ifade eden Prof. Dr. Akıncı, çevresel koşullara göre egzersiz planlamanın önemini vurguladı.